Una barra horizontal deportiva es un equipo deportivo o un simulador en forma de barra redonda de metal. Fue creado para mantener varios grupos musculares en buena forma, para relajar y estirar la columna vertebral, para la rehabilitación.
El tamaño de la barra horizontal depende en gran medida de las preferencias de la persona y de sus características fisiológicas.
Las barras horizontales son diferentes tanto en apariencia como en funcionalidad. Se pueden ubicar en el hogar, en el campo y en la calle. La barra horizontal es el simulador que puedes hacer tú mismo.
Tipos de conchas
Dependiendo de la ubicación y ubicación, los tipos de barras horizontales también difieren. Las barras horizontales pueden ser para exteriores y para uso doméstico en interiores.
Las barras horizontales de la calle, a su vez, también se dividen en las siguientes subespecies:
- normal;
- doble - triple;
- para la prensa;
- muro sueco;
- complejo de calle deportiva.
Segundo grupo, es decir los simuladores para uso doméstico se dividen condicionalmente:
- Barras horizontales de pared.
- Paredes suecas (generalmentea menudo se usa para entrenar a niños y adolescentes, así como durante la rehabilitación).
- Barras horizontales de piso.
Requisitos para barras horizontales
Si una persona decide hacer una barra deportiva por su cuenta, entonces, antes de diseñarla e instalarla, debe comprender claramente qué requisitos debe cumplir dicho proyectil.
En primer lugar, las costuras realizadas mediante soldadura deben ser de alta calidad, fiables, limpias y sin defectos.
En segundo lugar, todos los elementos de apoyo de la barra horizontal deben ser de metal. El árbol no es aplicable en este caso por varias razones.
Tercero, la elección de la pipa es una de las reglas más básicas. Es mejor si la tubería es redonda porque, a diferencia de una cuadrada, se dobla suavemente. La segunda opción no es práctica, ya que puede doblarse bruscamente bajo cargas, y en este caso no se evitarán lesiones. A veces todavía es posible usar un tubo cuadrado, pero con la condición de que no se exceda la resistencia a la tracción. Por cierto, en la era de Brezhnev en la URSS, se fabricaron cortinas de metal de alta calidad, puedes usarlas. Están entre los primeros en fuerza.
En cuarto lugar, durante el entrenamiento en el proyectil, una carga especial cae sobre sus esquinas. Por lo tanto, se debe prestar especial atención a estos lugares.
En quinto lugar, si se decide colocar un proyectil en casa, entonces las paredes debajo de este deben ser sólidas, fuertes, sólidas, preparadas para soportar cargas pesadas.
Tamaños de barras horizontales
Según la práctica de la aplicación, existen ciertos requisitos para el tamaño de las barras horizontales, a saber:
- las barras debentener unos 55 cm de ancho;
- vigas - 110 cm de ancho;
- los mangos deben tener un diámetro de 35 mm con almohadillas y 27 mm sin ellas;
- carga en el simulador - no más de 250 kg.
Al hacer una barra horizontal usted mismo, puede elegir los tamaños "para usted", haciéndolos apropiados para su altura y peso.
Barra horizontal de pared
La barra horizontal de pared 3 en 1, que incluye una barra horizontal, barras y una prensa, es un proyectil bastante popular, multifuncional y ergonómico. En una barra horizontal de este tipo, puede realizar ejercicios para varios grupos musculares de brazos, piernas, abdomen, pecho y abdominales. Además, la barra horizontal de pared 3 en 1 es perfecta para la rehabilitación tras lesiones o enfermedades del aparato locomotor. Y, por supuesto, ayuda a relajar la columna vertebral, lo que a su vez tiene un gran efecto en la salud y el bienestar general de una persona.
Dicho proyectil se ubica en cualquier pared sólida, preferiblemente sólida, fijada con pernos de anclaje (posiblemente con pernos). Puedes colocar la espaldera en cualquier estancia, incluso pequeña, y a cualquier altura, teniendo en cuenta la altura del deportista.
Muro sueco
Es una escalera, a menudo de metal, duradera y fuerte. La madera también está permitida como materia prima, pero las especies de alerce o roble. Puede colgar una pequeña barra horizontal de pared, así como anillos y un trapezoide. Dicho proyectil está destinado, por regla general, a los niños, ya que se calcula con un peso de aproximadamente 100 a 150 kg.
Hay que recordar queel peso del usuario aumenta de 2,5 a 3 veces, esto siempre debe tenerse en cuenta. En este caso, debe multiplicar su peso por este coeficiente.
Barras horizontales de piso
Este es un proyectil bastante complejo. Está destinado principalmente a deportistas. Incluye: barras transversales con bisagras para dominadas, balanceos de piernas y golpes, barras y carcasas para flexiones, para prensa, etc. Es mejor hacer este diseño desmontable para que una parte cuelgue y la otra se apoye en el suelo para que que el piso no falla. Además, hay que tener en cuenta que ocupa mucho espacio.
Opciones de calle
La barra horizontal de la calle se divide en varias subespecies (ya se han descrito anteriormente). Esto es:
- barras horizontales regulares;
- barras horizontales dobles-triples;
- para la prensa;
- barras de pared;
- complejos deportivos.
La primera subespecie es el diseño más simple, que es una sola barra redonda fijada a los lados. Puede ser una estructura soldada, o simplemente un tubo bien fijado.
La segunda subespecie es una variación de la primera, pero los travesaños están ubicados a diferentes niveles.
La tercera subespecie, por regla general, no se usa de forma independiente, sino que se coloca junto con la barra de dominadas.
La cuarta subespecie es una escalera, varios travesaños y barras para la prensa.
Y la quinta subespecie es una estructura compleja que incluye un muro sueco, barras horizontalesdiferentes alturas, anillos, barras, trapecios.
Y así, una barra horizontal de calle, este es el espacio para la creatividad y el trabajo. Dependiendo del resultado que persiga una persona, dependerá de lo que le convenga. Diseñar e instalar una barra horizontal requerirá conocimientos y habilidades en el campo del diseño, la metalurgia y la soldadura.
Barra horizontal de gimnasia
La barra horizontal, a pesar de la sencillez de su fabricación, tiene muchas funciones. Lo utilizan los pacientes durante la rehabilitación y el tratamiento, ayuda a estimular ciertos músculos, tonifica, mejora la salud. También este proyectil es adecuado para la gimnasia. La barra horizontal de gimnasia es una barra transversal especial que debe fijarse de manera adecuada y segura. En una barra horizontal de este tipo, puedes simplemente colgarte y levantarte.
Esta barra horizontal se puede colocar en una viga del techo en interiores o en el marco de una puerta.
Tal barra horizontal está hecha de tuberías, más precisamente, de una tubería. Para hacer esto, necesita una barra transversal (tubo) y dos cadenas de la longitud deseada, en las que se unirá la barra transversal. Se clavan dos pasadores en la pared, se les cuelga una barra transversal, por ejemplo, de una tubería, y para que la barra horizontal se fije de manera segura, se colocan dos pasadores más con sombreros de un diámetro mayor que los eslabones de la cadena. lados de la tubería.
Tal barra horizontal es adecuada para quienes se preocupan por la relajación y el estiramiento de la columna (a menudo la usan quienes sufren de hernia intervertebral, diversos procesos degenerativos o ciática, así como niños y adolescentes).
Para obtener los mejores resultados,colgarse de una barra horizontal de este tipo es bueno después de un baño, con el cuerpo al vapor.
Componentes de barras horizontales
Antes de hacer una barra horizontal con sus propias manos, debe abastecerse de ciertos materiales para su fabricación.
Para agarrar necesitarás tubos de acero con un diámetro de 26-40 mm. Para un tamaño más exacto, es mejor medir la palma del practicante al nivel del comienzo de los dedos y multiplicar por un factor de 3,3. De lo contrario, no habrá agarre confiable, lo que afectará la calidad de las clases. Y el espesor de los tubos debe ser de 2 mm para una túnica de casa y de 3 mm para una de calle (porque allí la carga es mayor y más fuerte), y si se usa acero sin costura entonces de 1,5 mm.
Los tamaños de los tubos cuadrados de acero para la barra horizontal doméstica deben ser de 40 mm x 40 mm x 2 mm, y para exteriores de 50 mm x 50 mm x 3 mm o de 60 mm x 60 mm x 2 mm. Los bastidores están hechos de un tubo redondo, que varían en tamaño desde 80 mm x 2 mm. Si se usan cuadrados, entonces con esquinas redondeadas. Las tuberías con esquinas afiladas pueden romperse sin previo aviso.
Las correas son un accesorio necesario para las barras horizontales, que se utiliza para asegurar a los involucrados. Se utilizan correas de seguridad, generalmente para volteretas o dominadas difíciles.
Afortunadamente ya pasaron los días en que las correas para la barra horizontal se hacían con materiales improvisados, ahora se pueden pedir en tiendas especializadas. Están hechos de algodón y nailon. La segunda opción es la más práctica ya que no se estira, no se deforma y tiene suficiente rigidez.
La longitud de las correas de la barra horizontal depende de la circunferencia de la muñeca:
| Circunferencia de la muñeca, cm | Longitud de la correa, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
El objetivo principal de las correas de seguridad es la seguridad de un atleta, por lo que la seguridad del usuario depende directamente de su calidad.
¿Cómo hacer en casa?
Puedes hacer tu propio equipo deportivo. Lo principal es elegir los dibujos necesarios de la barra horizontal para la casa y ajustar las dimensiones de las partes de acuerdo con sus parámetros.
Este es un esquema aproximado para hacer una barra horizontal con un tubo de acero y un par de barras de madera. En los soportes de madera, se perforan agujeros en el centro con un diámetro correspondiente al diámetro de la tubería. En los extremos de la tubería, deberá hacer dos cortes transversales, de unos 5-7 centímetros de profundidad. Se cortan dos pétalos opuestos a los lados (la ubicación de los pétalos restantes debe ser la misma). Y luego hacen esto:
- En la tuberíaensartar barras de madera.
- Los pétalos se desdoblan y se unen firmemente a la base de madera.
- En la abertura se marca el lugar de los elementos.
- Se perforan agujeros en la pared, en piezas de madera y pétalos de metal.
- Fijación de tuberías con la ayuda de barras de madera.
Con estas barras horizontales, en general, todo. ㅤ
Y si comienza a hacer una barra horizontal para sus manos, necesitará ángulos de plomería y bridas de acero. ㅤ
La producción de se lleva a cabo de acuerdo con el siguiente esquema: ㅤ
- Para cortes de tubería de acero, aprox.
- Por otro lado, se instala una esquina de tubería de agua en el corte (debe preparar la rosca con anticipación).
- Un largo trozo de tubo de acero, que será la base de la barra horizontal, se atornilla a los restos con las esquinas ya instaladas.
- La estructura acabada se fija a la pared con tacos.
Un diseño más complejo es una barra horizontal de pared 3 en 1.
El proceso de montaje se parece a esto: ㅤ
- Desde perfiles cuadrados es necesario soldar la estructura en forma de letras “H”: paredes laterales en promedio 65 cm cada una, travesaño - 55 cm;
- Arribalas partes perpendiculares a la pieza de trabajo anterior se sueldan un par de perfiles en 55 cm;
- Un tubo redondo transversal, de 75 cm de largo, está soldado entre los perfiles divergentes, un par de cortes de 20 cm con ㅤ una ligera pendiente hacia abajo está soldado en sus extremos.
- Partiendo de la parte superior aproximadamente 15-20 cm, entre los perfiles divergentes, paralelo al tubo superior con asas, se suelda un perfil cuadrado, de una longitud de 70 cm.
- Entre el perfil paralelo y el tubo se fijan un par de piezas transversales del perfil de 15 cm que sirven para reforzar toda la estructura.
- Entre los extremos de los perfiles cuadrados, de arriba hacia abajo, se sueldan cortes de tubo, cada uno de 40 cm de largo.
- Las manijas continuas y las manijas perpendiculares se sueldan a la base de la estructura en forma de letra "H".
- Piezas de láminas de metal están soldadas al travesaño en forma de letra "H" y en sus paredes laterales. Una vez pintada la estructura, se instalarán allí cojines especiales. ㅤ
- Fije este diseño preferiblemente a la pared con ganchos de acero. Este entrenador debe ser removible. Esta es una opción bastante práctica y adecuada para usar incluso en espacios pequeños.ㅤ
Por supuesto, las dimensiones de la barra horizontal se dan teniendo en cuentaparámetros de usuarios promedio. Puede cambiarlos en función de sus propios volúmenes.
Estos consejos y el dibujo servirán como pistas en la fabricación de esta barra horizontal bastante compleja.
Esquema de una barra horizontal de calle sin llaves
Si la elección recayó en una barra horizontal de la calle, entonces se puede hacer simple, o dos o tres niveles.
En primer lugar, las actividades al aire libre tendrán un efecto beneficioso sobre el bienestar y la salud en general.
En segundo lugar, puedes hacer algunos ejercicios al aire libre que requieren más espacio. Además, muchos creen que es más divertido hacer deporte en la calle, así que hemos decidido el lugar. Ahora veamos los pasos de construcción.
Al hacer un proyectil de este tipo, es importante saber que:
- El uso de soldadura no es aceptable aquí.
- No debe haber esquinas ni pliegues en tales diseños.
- Los montantes y los cojinetes de empuje deben tener al menos 6 mm de ancho.
Entonces, para el travesaño, debe usar un tubo sin soldadura de cromo-níquel o un tubo de acero estructural.
Los bastidores de la barra horizontal están hechos de un tubo, de 80 mm x 80 mm x 3 mm de tamaño o de 100 mm x 3 mm - redondo. Este tubo se excava en el suelo 120 cm y la base debe hormigonarse.
La barra horizontal se fija con tornillos de M12. Se colocan arandelas de 30x2 debajo de sus cabezas; los mismos pernos van debajo de las tuercas, y debajo de ellos, arandelas partidas de resorte. El travesaño debe sobresalir del poste al menos 30 cm,para hacerlo más pesado, puede soldar cargas de 3-5 kg.
Errores
A través de prueba y error, se logra el resultado deseado. Y si consideras los errores de otras personas, puedes evitarlos en el futuro.
No permitido:
- Utilizar materiales de mala calidad (tuberías, barras, pernos, tuercas).
- Descuido de las normas de seguridad (todos los pernos, tuercas y tacos deben fijarse y atornillarse de forma segura, su aflojamiento amenaza con lesionar al usuario).
- Soldado de costuras de mala calidad (puede comenzar un proceso de corrosión que amenaza con destruir el metal).
- Uso de paredes frágiles como base (es necesario instalar barras horizontales en paredes sólidas).
- Cálculos incorrectos de peso y altura. Hay que recordar que el peso del alumno aumenta varias veces al practicar deportes. En cuanto a la altura, una barra demasiado baja o demasiado alta puede tener un efecto de mala calidad en el entrenamiento.
En conclusión
Entonces, podemos sacar varias conclusiones.
Primero, antes de comenzar a hacer una barra horizontal, debe decidir para qué propósito se necesita. Para los pull-ups, es suficiente usar simples barras horizontales de gimnasia ubicadas en paredes o puertas. Si una persona practica deportes por sí misma y necesita desarrollar una gran cantidad de músculos diferentes, entonces le conviene una barra horizontal 3 en 1. Y si tiene una casa o cabaña privada, su esposo es un atleta y usted tiene niños, entonces es mejor elegir un complejo deportivo completo. Sin embargo, tal proyectil es difícil de diseñar y fabricar, sería mejor confiar este asuntoprofesionales.
En segundo lugar, cualquier fabricación debe comenzar con una imagen esquemática y un dibujo. Esto hará que sea mucho más fácil lidiar con el proceso de fabricación y colocación.
En tercer lugar, se deben observar las precauciones de seguridad, tanto durante la instalación (fabricación) como durante la práctica de deportes.
En cuarto lugar, es necesario tener en cuenta la experiencia de otros maestros.
Y, en quinto lugar, las dimensiones de la barra horizontal deben corresponder al tamaño y dimensiones de la sala y del usuario.
Las clases en la barra horizontal curan, fortalecen y desarrollan diferentes grupos musculares. Una barra horizontal hecha a mano aumenta la autoestima y ahorra el presupuesto familiar.
