No hace f alta decir una vez más que un estilo de vida saludable es bueno. Muchos de nosotros tenemos un trabajo sedentario que contribuye al deterioro de la postura y la apariencia en general, y no hay tiempo para estar en forma. Sin embargo, puedes hacer ejercicio en casa. Esto casi no requiere herramientas especiales. Aunque, si lo desea, puede hacer un simulador de prensa con sus propias manos. Esto ayudará a fortalecer los músculos centrales. Pero hablemos de todo en orden.
Conceptos generales e información
Se puede decir con 100% de certeza que los músculos del Core se pueden inflar sin simuladores ni ningún equipo. Realmente es. Por ejemplo, para esto hay una barra horizontal, con la que podemos levantar las piernas colgando. El ejercicio efectivo, sin embargo, requiere cierta base. Basta con encontrar un soporte adecuado para las piernas, y la prensa puede comenzar a balancearse en el suelo. Todo esto por mucho tiempoconocido. Pero el hecho es que un simulador de abdominales de bricolaje ayudará a aumentar la efectividad del entrenamiento y el nivel de comodidad. Estos son factores muy importantes que no deben ser ignorados. Ahora pasemos a la parte práctica de este artículo y tratemos los puntos principales.
¿Qué es una silla romana?
Debes haber oído hablar de esta popular máquina de ejercicios muchas veces. En general, tiene muchos nombres: "tablero romano", "banco romano", etc. Pero, independientemente de esto, el diseño es el mismo en todas partes y, por lo tanto, trabajan los mismos músculos.
Según la leyenda, un proyectil atlético similar apareció en Roma. Fueron los gladiadores quienes primero comenzaron a usarlo para animar a la prensa. Tal vez esto sea cierto, o tal vez no, nadie puede decirlo con certeza hoy. Pero, en cualquier caso, intentaremos hacer un simulador similar para la prensa con nuestras propias manos. No hay nada difícil en esto. Necesitas una determinada herramienta y material. Pero hablemos de todo en orden.
Trabajo preparatorio
El diseño de la silla romana que se presenta en este artículo implica la operación de un atleta que no pese más de 90 kilogramos. Si pesa un poco más, entonces el marco debe estar hecho de esquinas más gruesas y tuberías de mayor diámetro. En cuanto a la herramienta y el material, encontrarás casi de todo en tu taller. Si no hay nada, puede pedírselo a amigos o vecinos, en casos extremos, alquilarlo.
QuéEn cuanto al material, para la fabricación de la "silla romana" necesitamos 3,5 metros de tubo de metal, un tablero o tablero de fibra de 1000x400 cm, un poco de gomaespuma densa, así como sujetadores (tuercas y tornillos). La herramienta necesaria es aproximadamente la siguiente: un taladro con taladros, una amoladora y una máquina de soldar. Otro punto importante: necesitarás dibujos de simuladores. Esto le ayudará a adherirse a las dimensiones y características de diseño del proyectil tanto como sea posible.
Trabajo de montaje
Bueno, ahora pasemos directamente al ensamblaje de la unidad. En la mayoría de los casos, tiene sentido hacer un puntal frontal de 50 a 80 cm de altura, al mismo tiempo, para dar estabilidad al proyectil, es conveniente inclinar el puntal frontal hacia afuera. La longitud de la barra para unir las piernas se fija directamente debajo del atleta. Dado que la altura de todos es diferente, es deseable que sea ajustable. Algunos dibujos de simuladores implican una sujeción rígida, otros, articulados, es decir, móviles. La longitud de las patas del simulador se selecciona individualmente y puede variar de 40 a 70 cm, no es recomendable hacer patas demasiado altas. Es mejor detenerse alrededor de 50-60 cm Es deseable hacer almohadillas de goma en los extremos de las tuberías, lo que aumentará ligeramente la estabilidad. Es mejor fortalecer aún más el estante central con una bufanda. Conectamos todas las partes metálicas del marco entre sí mediante soldadura.
Cómo hacer un simulador: detalles importantes
Si nunca antes ha trabajado en soldadura, puede confiar este proceso a un especialista otrate de hacer todo usted mismo. Pero es deseable entrenar en alguna chatarra. Tenga en cuenta que el tablero de la "silla romana" consta de varias partes, debido a los ángulos de inclinación. Es mejor sujetarlo a la base con pernos. El perno debe atravesar el tablero, la tubería y la placa de montaje. Tal conexión resultará muy confiable, pero aún debe apretar las tuercas de vez en cuando.
Lo que más tienes que hacer es cubrir los cabezales con gomaespuma. Esto es necesario para que nada presione las extremidades durante el ejercicio. En realidad, debajo del tablero, también puede colocar goma espuma y arrastrarla con algún material adecuado. En general, el caparazón está listo para usar.
Video de gimnasia y todo al respecto
Un proyectil llamado rodillo de gimnasia apareció hace mucho tiempo. Por diseño, es muy simple, pero, a pesar de esto, es muy efectivo. Por supuesto, mientras se trabaja con un rodillo de gimnasia, no solo funciona la prensa, sino también algunos otros músculos. Sin embargo, muchos atletas lo usan como una herramienta de entrenamiento central y realmente hace un gran trabajo. Hoy en día existen varios diseños de rodillos de gimnasia. En particular, se cambia el número de ruedas, lo que garantiza una alta estabilidad. En cuanto a la fabricación, un simulador tan elemental se puede hacer por sí solo muy rápidamente. Veamos cómo.
Montaje del rodillo de gimnasia
Entonces, el elemento clave en nuestracaso es una o más ruedas. Su diámetro no debe ser inferior a 10-20 cm Además, es importante elegir una opción que le permita colocar convenientemente los cepillos para que no toquen el suelo durante los ejercicios. Como opción, retire la rueda del cochecito de bebé o de la bicicleta. Esta sería una solución perfectamente razonable. Por cierto, es recomendable llevar dos ruedas idénticas a la vez, lo que le permitirá mantener el equilibrio de manera más efectiva durante el trabajo.
También necesitarás una pipa. Su longitud debe ser de unos 30 cm, y su diámetro debe ser de unos 3-3,5 cm. En cuanto al material, no hay mucha diferencia, puedes dar preferencia tanto al metal como al plástico. En cualquier caso, tales simuladores para los músculos abdominales son bastante fuertes y confiables. El tubo en nuestro caso hace el papel de un eje y debe encajar debajo de los agujeros de las ruedas.
Entrenador de prensa casero: reseñas
Hoy puede ver una gran cantidad de reseñas y recomendaciones de artesanos caseros sobre la fabricación de equipos deportivos. Así, las maquetas de entrenamiento para la prensa no ocupan el último lugar en esta lista. Por ejemplo, hay muchas instrucciones sobre cómo hacer entrenadores caseros caseros para bombear los músculos del núcleo. Las revisiones señalan que la opción más fácil y rápida es un rodillo de gimnasia. Y la más difícil de las conchas es reconocida por muchos como un banco de pleno derecho o "silla romana".
Si hablamos de algo mediocre, las personas con conocimientos recomiendan un prefijo para el muro sueco. Por lo general, en las reseñas de deportistas aficionados siempre hay un consejohaga tales conchas por su cuenta, y no compre. Especialmente si haces ejercicio en casa.
En principio, ahora ya sabes cómo hacer un simulador de abdominales tú mismo. No hay nada difícil en este proceso, lo principal es tener ganas y paciencia. Si algo sale mal, inténtalo de nuevo y podrás hacer un entrenador decente y efectivo.
